远离抑郁从娃娃抓起,别让小事又成引发消极情绪的"炸弹"

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最近,美国心理学领域的权威期刊《emotion》(情感)》发表了一项新的研究。不善于识别自己负面情绪的年轻人,在未来经历压力时,更容易出现抑郁症状。而且青春期抑郁的人,一生中更容易反复抑郁。

北京儿童医院心理科主任崔永华也表示,情绪虽然是主观感受,但不会因为人的伪装而转移消失。他们只是被压抑到潜意识深处。时间越长,伤害越大。也许未来一件微不足道的小事,就会引发内心的情感炸弹。

所以在今天的“精准医学”中,如何精准地管理自己的情绪,可以说是现代人的必修课,是让孩子远离“抑郁”的法宝。

在这里,崔永华总结了“六招”,希望父母能真正接受孩子的一切,陪伴他体验生活中的每一种情绪,然后教会他给每一种情绪贴上标签。

第一招:给每个情绪贴上标签

管理情绪的第一步是识别自己的情绪,准确标注每种情绪。父母总能指出孩子的情绪:兴奋、失望、骄傲、孤独、期待等。从而丰富自己的情感词汇。孩子能识别的情绪越多,就越能清晰准确地表达自己的情绪。这是处理情绪的开始。

第二招:“心理玩具”时常玩味

记录当天发生的好事,写下能显示其好的一面的事情.父母可以引导孩子在抑郁的时候学会把这些好东西当成“心理玩具”,带他们出去玩;或者让孩子每天睡前或者其他空闲时间,把这些美好的东西整理在脑子里。其实这是为了培养孩子改变想法的能力。

第三招:要对自己的情绪负责

教孩子对自己的行为和情绪负责,父母也要对自己的情绪负责。父母应该尽量少谈“你那样做妈妈很生气”“你那样做妈妈不喜欢”。换个说法,比如我妈这会儿心情不好,一有好心情就跟你玩。这样孩子就能学会,心情不好的时候,会让自己平静一段时间。

第四招:接受孩子的消极情绪

对于孩子的负面情绪,不要否定、压抑、贬低、怀疑,说“这有什么可怕的”、“你不应该失望”、“你没有理由生气”等。而是帮助孩子接受并识别他们,然后教会他们如何应对。

第五招:锻炼处理情绪的能力

孩子发脾气,父母本能的想灭火。如果你意识到了负面情绪的意义,你知道你不必急于让情绪消失,但你应该尽力给孩子一个感受和认识的机会,同时锻炼自己冷静下来。每次他让自己平静下来,他的情绪控制能力就会得到锻炼。

在这个过程中,如果父母能保持中立的态度,会有助于孩子更好地平复情绪。

第六招:找到适合处理的办法

教孩子一些处理负面情绪的合适方法,常用的方法包括但不限于:

镇静法:,数数,深呼吸。

转移法:看风景,听歌曲,做练习。

宣泄法:撞到了沙发和枕头上(对于这个爱打人的小男孩要小心)并且撕掉了纸。

倾诉法:找了个人聊天,写日记,随意画画。

(负责编辑:刘淑芬_NQ4973)